[다이어트 식단] "다이어트와 비타민"

안녕하세요! 데일리 톡톡입니다.

어느덧 7월 마지막 토요일이네요 :) 

다이어트와 운동을 하기에 많이 덥고 습하지만

좀 있으면 언제 그랬냐는 듯이 가을이 오겠죠?!ㅎㅎ

 

오늘도 다이어트 식단 관련한 주제를 가지고 왔습니다.

하지만 늘 식단 위주로 설명을 드렸는데,

이번 포스팅에서는 우리가 먹는 비타민 중에서도

다이어트에 도움이 되는 비타민을 소개해 드리고 해당 비타민이 풍부한 음식을 소개해 드리겠습니다!

추가적으로 음식섭취가 불균형 하신 분들을 위해

후기가 좋은(후기 2,000개 이상) 비타민 건강보조식품도 추천드리겠습니다 :)

 

그럼 Let's GO!

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[다이어트 식단] "7일 식단 추천 2탄" 간편ver

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[다이어트 식단] "7일 식단 추천"

다이어트에 도움이 되는 비타민은?

 

[1. 비타민 C]

항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 자유 라디칼은 셀 손상과 염증을 유발하므로, 비타민 C는 이를 제거하여 세포의 건강을 유지합니다.

면역력 강화: 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 몸을 방어하는데 기여합니다. 면역 체계를 강화하면 감염 예방과 빠른 회복이 가능해지며, 다이어트 중에 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

콜라겐 생성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 관절 등에 중요한 구조 단백질로서 피부의 탄력과 유연성을 유지하는데 도움을 줍니다.

철 흡수 촉진: 비타민 C는 비타민 C와 함께 섭취하면 철의 흡수를 촉진합니다. 철은 적혈구의 주요 구성 성분이며, 적혈구는 산소를 전달하는 역할을 합니다. 철의 흡수 촉진은 체중 감량 중에 에너지 생산에 도움이 됩니다.

비타민 C가 풍부한 음식:

오렌지

파인애플

자몽

브로콜리

레드피퍼

감귤류 (딸기, 라즈베리 등)

오렌지

 

후기가 좋은 비타민 C를 추천드립니다!
해당 비타민C는  약사 친구에게 선물받기도 하였습니다 :)

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[2. 비타민 D]

칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 장 내 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 칼슘은 뼈의 구성 성분 중 하나로서 뼈의 강도와 밀도를 유지하는데 중요합니다.

체중 감량 지원: 비타민 D가 체중 감량에 도움을 주는 이유는 아직 완전히 밝혀진 것은 없지만, 일부 연구 결과에 따르면 비타민 D가 체지방 감소와 관련성이 있을 수 있습니다. 또한 비타민 D가 체중 감량과 관련된 호르몬 조절에 영향을 미칠 수도 있습니다.

근육 형성과 유지: 비타민 D는 근육 형성과 유지에도 중요한 역할을 합니다. 건강한 근육은 체중 감량과 에너지 소비를 높이는데 도움이 됩니다.

 

비타민 D가 풍부한 음식:

연어

참치

계란 노른자

버섯

유제품 (요구르트, 우유 등)

버섯

후기가 좋은 비타민 D를 추천드립니다!

츄어블형태로 3,000개 이상의 후기가 있는 제품입니다 :)

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[3. 비타민 B 그룹]

에너지 생성: 비타민 B 그룹은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 변환하는데에 중요한 역할을 합니다. 영양소를 에너지로 전환하여 에너지 대사를 촉진하고, 체중 감량을 도와줍니다.

스트레스 감소와 신경 기능 개선: 비타민 B6과 B12는 신경 기능을 개선하고, 스트레스를 감소시키는데에 도움을 줍니다. 스트레스가 많을 때 비타민 B를 충분히 섭취하면 신체의 안정과 건강에 도움이 됩니다.

비타민 B 그룹이 풍부한 음식:

닭고기

콩

고등어

아스파라거스

시금치

아몬드

아스파라거스

후기가 좋은 비타민 B를 추천드립니다!

츄어블형태로 2,500개 이상의 후기가 있는 제품입니다.
비타민 C와 함께 해당 비타민B는 약사 친구에게 선물받기도 하였습니다 :)

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[4. 비타민 E]

항산화 작용: 비타민 E는 셀을 보호하여 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스는 셀 손상과 염증을 유발하므로, 비타민 E는 이를 제거하여 세포의 건강을 유지합니다.

혈액 순환 촉진: 비타민 E는 혈액 순환을 촉진하여 세포에 산소를 공급하고 신진대사를 활성화하는데에 도움이 됩니다. 이로 인해 체중 감량을 지원하고, 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 E가 풍부한 음식:

씨앗류 (해바라기 씨앗, 아몬드 등) 콩류

녹색 잎채소 (시금치, 콜라드 그린 등) 아보카도

아몬드

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이렇게 다이어트에 도움이 되는 각각의 비타민들의 기능과 이점과 각 비타민이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다!

혹 음식 섭취가 어려운 분들이 계실 것 같아, 쿠팡에서 후기가 좋은 비타민 건강 보조 식품도 링크로 걸어드렸습니다 :)
균형잡힌 식단에 이러한 비타민들을 적절히 포함하여 체중 감량을 지원하면서 건강을 유지하는데에 도움이 될 거예요!

필요한 정보가 있다면 언제든지 문의해주세요!

 

이상 데일리 톡톡이었습니다! 그럼 코로나 조심하시구, 좋은 하루 되세요!