[다이어트 식단] "7일 식단 추천 2탄" 간편ver

안녕하세요!

데일리 톡톡 입니다!

토요일 저녁 비가 계속 내리고 있네요.. 런닝은 밖에서 못하지만 집에서 자전거 타기를 하고있답니다.

지난번에는 식단을 포스팅하면서 설명이 너무 길었던 것 같아 이번에는 짧게 소개해 드리고자 합니다!

서론은 짧게! 그럼 빠르게 7일 다이어트 식단에 대해서 알아볼까요?!

다이어트 식단

 

Let;s Go!

 

소개드리는 식단은 건강을 유지하면서 체중 감량을 도와주는 다양한 식재료를 활용한 식단이에요. 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다이어트 계획은 조정될 수 있으니, 전문가와 상담하시는 것을 권장해요.
주의: 다이어트를 시작하기 전에 건강상의 이유로 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

1일차:

아침: 계란 2개 (140kcal) 토스트 1장 (80kcal) 오렌지 주스 (100kcal)

점심: 그릴 치킨 가슴살 (150kcal) 샐러드 (양상추, 오이, 토마토, 드레싱) (100kcal)

간식: 그릭 요거트와 과일 (딸기, 블루베리) (100kcal)

저녁: 구운 연어 (200kcal) 즉석 채소 스프 (80kcal)

 

연어구이

 

2일차:

아침: 오트밀 1컵 (150kcal) 자몽 반쪽 (50kcal) 스피닝치아 씨드 (30kcal)

점심: 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살, 시금치, 양파, 드레싱) (150kcal)

간식: 견과류 (아몬드, 호두) 한 줌 (200kcal)

저녁: 흰살 생선 (붕장어, 도미 등) (180kcal) 새우 (80kcal)를 곁들인  채소 샐러드 (50kcal)

새우, 닭가슴살 샐러드

3일차:

아침: 스크램블 에그 2개 (140kcal) 토스트 1장 (80kcal) 그릭 요거트 (70kcal)

점심: 소고기 채소 볶음 (소고기, 양파, 색깔이 다양한 채소) (200kcal)

간식: 단백질 쉐이크 (저지방 우유, 단백질 파우더) (200kcal)

저녁: 굴 소스로 구운 닭다리 (250kcal) 새콤달콤한 콩나물 (100kcal)

스크램블 에그

4일차:

아침: 그릭 요거트와 과일 볼 (바나나, 파인애플, 멜론) (200kcal)

점심: 샐러드에 올린 참치 캔 (150kcal) 시금치 (20kcal)양파 (40kcal) 유자드레싱 (80kcal)

간식: 야채 스틱과 허브 드레싱 (100kcal)

저녁: 구운 닭 가슴살 (200kcal) 스팀된 채소 (100kcal)

닭가슴살

5일차:

아침:베리 스무디 (블루베리, 딸기, 요거트) (200kcal)

점심:훈제 오리고기와 채소 볶음 (오리고기, 색깔이 다양한 채소) (250kcal)

간식:구운 고구마 슬라이스 (100kcal)

저녁:소고기 미트볼 (200kcal) 토마토 소스 (50kcal) 새콤한 채소 샐러드 (50kcal)

 

훈제오리도 다이어트에 아주 좋습니다.

 

6일차:

아침: 아보카도 토스트 (토스트 1장, 아보카도 반쪽, 토마토 조각) (250kcal)

점심: 그릴된 새우 (150kcal) 채소 샐러드 (50kcal) 드레싱 (80kcal)

간식: 단백질 바 (초콜릿 또는 바닐라) (200kcal)

저녁: 훈제 연어 (250kcal) 로메인 상추 (10kcal) 오이 (20kcal)양파 (40kcal) 원하시는 드레싱 (80kcal)

 

아보카도 토스트는 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

7일차:

아침: 계란 흑임자 샌드위치 (계란 2개, 토스트 2장, 흑임자 소스) (300kcal)

점심: 닭가슴살 & 바질 (토마토, 파마산 치즈, 바질) (200kcal)

간식: 그릭 요거트와 베리 (블루베리, 라즈베리) (100kcal)

저녁: 채소와 토마토 소스로 조리된 새우 (250kcal)

 

바질을 추가하여 요리를 해보시는 것 추천드립니다.

 

소개해드린 식단은 7일간의 다이어트를 위한 예시입니다. 각 식사의 칼로리는 대략적인 참고치이니, 개인의 목표와 신체 조건에 맞게 조절하시기 바랍니다. 건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 잊지말고 함께 실천해주세요. 앞으로 여러분의 건강과 다이어트 목표 달성을 응원합니다! 💪🥦🍓