[다이어트 식단] "7일 식단 추천 3탄" : 여름 다이어트 식단!

안녕하세요!

데일리 톡톡입니다!

비가 아직도 많이 오는데 ㅠㅠ 다들 조금만 더 힘내셨으면 좋겠어요!

오늘은 기존 다이어트 식단 1탄과 2탄을 이어 여름철다이어트 식단으로 정해보았습니다!

[식단과 관련 설명을 원하시는 분은 1탄!]

[딱! 식단 정보와 칼로리를 알고 싶으신 분들은 2탄!]

3탄! 에서는 칼로리 정보와 정말 간단한 레시피까지 설명 드릴게요 :)

[1탄 : 7일 다이어트 식단 및 설명]

[다이어트 식단] "7일 식단 추천"

[2탄 : 7일 다이어트 식단 칼로리 및 간편ver]

[다이어트 식단] "7일 식단 추천 2탄" 간편ver

 

각 날짜별로 아침, 점심, 저녁의 레시피를 포함한 여름 다이어트 식단입니다. Let's GO!

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 1일차 🌞

<아침>

수박 스무디(총 칼로리 대략: 약 300kcal) 

재료: 수박 (2컵)

레시피: 상큼한 수박을 믹서기에 넣고 믹서기로 갈아 시원한 수박 스무디를 만들어주세요.

 

<점심>

그릴 야채 샐러드(총 칼로리 대략: 약 300kcal)

재료: 그릴 야채 (호박, 파프리카, 아스파라거스 등), 샐러드 그린 (로메인, 아라비아따 등)

레시피: 그릴에 야채를 구워 신선한 샐러드 조리하기

 

<저녁>

오이 소박이 샐러드(총 칼로리 대략: 약 300kcal) 

재료: 오이 (1개), 김치 (적당량), 달걀 (1개)
레시피: 오이를 얇게 채 썰고 김치와 함께 섞어주세요. 맑은 김치 국물에 계란을 푼 후 부어 소박이로 즐겨보세요.

아침은 스무디로 가볍게

 

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 2일차 🌞

<아침>

그릭 요거트 파인애플 스무디(총 칼로리 대략: 약 350kcal) 

재료: 그릭 요거트 (1/2컵), 망고 (1/2컵), 파인애플 (1/2컵) 레시피: 그릭 요거트와 망고, 파인애플을 믹서기에 넣고 갈아 시원한 스무디 볼을 만들어주세요.

 

<점심>

새우 라이스 롤(총 칼로리 대략: 약 350kcal):

재료: 새우 (100g), 상추 (적당량), 양파 (적당량), 당근 (적당량), 밥 (1인분) 레시피: 새우를 볶아 간장과 식초로 양념한 후 상추, 양파, 당근과 함께 밥과 김으로 롤을 만들어주세요.

 

<저녁>

그릴 레몬 로즈마리 치킨(총 칼로리 대략: 약 350kcal):

재료: 닭 다리 (150g), 레몬 주스 (2큰술), 로즈마리 (적당량) 레시피: 닭 다리에 레몬 주스와 로즈마리를 발라 그릴에 구워주세요.(4일차 저녁과 동일!)

레몬 로즈마리 치킨

 

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 3일차 🌞

<아침>

그릭 요거트 베리 스무디(총 칼로리 대략: 약 400kcal)

재료: 그릭 요거트 (1/2컵), 블루베리 (1/2컵), 라즈베리 (1/2컵)

레시피: 그릭 요거트와 블루베리, 라즈베리를 믹서기에 넣고 갈아 시원한 스무디 볼을 만들어주세요.

 

<점심>

야채 볶음밥(총 칼로리 대략: 약 450kcal) :

재료: 밥 (1인분), 다양한 야채 (당근, 양파, 쪽파, 녹차, 파프리카 등), 달걀 (1개)

레시피: 야채를 잘게 썰어 볶아 밥과 함께 볶음밥을 만들어주세요. 달걀은 계란후라이나 계란말이로 만들어 추가해도 좋습니다.

 

<저녁>

그릴 베이비 백립 샐러드(총 칼로리 대략: 약 400kcal) :

재료: 베이비 백립 (100g), 샐러드 그린 (양상추, 아라비아따 등) 레시피: 베이비 백립을 그릴에 구워 샐러드 그린과 함께 즐겨주세요.

 

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 4일차 🌞

<아침>

바나나 스무디(총 칼로리 대략: 약 400kcal):

재료: 그릭 요거트 (1/2컵), 파파야 (1/2개), 바나나 (1개) 레시피: 그릭 요거트와 파파야, 바나나를 믹서기에 넣고 갈아 시원한 스무디를 만들어주세요.

<점심>

샐러드 보울(총 칼로리 대략: 약 450kcal):

재료: 닭가슴살 (구이 또는 삶은 것, 100g), 샐러드 그린 (로메인, 시나몬 등), 토마토, 아보카도, 계란 (삶은 것)

레시피: 샐러드 그린과 다양한 야채를 섞은 후 닭가슴살, 토마토, 아보카도, 계란을 얹어 건강하고 맛있는 샐러드 보울을 만들어주세요.

<저녁>

그릴 레몬 로즈마리 치킨(총 칼로리 대략: 약 400kcal) :

재료: 닭 다리 (150g), 레몬 주스 (2큰술), 로즈마리 (적당량) 레시피: 닭 다리에 레몬 주스와 로즈마리를 발라 그릴에 구워주세요.(맛이 좋다는 평이 있어2일차와 동일합니다!)

 

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 5일차 🌞

<아침>

오트밀 스무디(총 칼로리 대략: 약 450kcal:

재료: 오트밀 (1/2컵), 그릭 요거트 (1/2컵), 블루베리 (1/2컵) 레시피: 오트밀, 그릭 요거트, 블루베리를 믹서기에 갈아 스무디 볼을 만들어주세요.

<점심>

오렌지 샐러드(총 칼로리 대략: 약 450kcal) :

재료: 상추 (적당량), 오렌지 (1개), 레몬 주스 (1큰술), 식초 (1큰술), 올리브 오일 (1큰술), 꿀 (1작은술)

레시피: 상추와 오렌지를 섞은 후 레몬 주스, 식초, 올리브 오일, 꿀로 간을 맞춘 샐러드를 만들어주세요.

<저녁>

그릴 닭다리 샐러드(총 칼로리 대략: 약 450kcal) :

재료: 그릴 닭다리 (150g), 샐러드 그린 (로메인, 아라비아따 등)

레시피: 그릴에 구워진 닭다리를 잘게 썬 후 샐러드 그린과 함께 즐겨보세요.

 

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 6일차 🌞

<아침>

파인 망고 스무디(총 칼로리 대략: 약 450kcal) :

재료: 그릭 요거트 (1/2컵), 망고 (1/2컵), 파인애플 (1/2컵)

레시피: 그릭 요거트와 망고, 파인애플을 믹서기에 넣고 갈아 시원한 스무디 볼을 만들어주세요.

 

<점심>

연어 샐러드(총 칼로리 대략: 약 400kcal) :

재료: 그릴 연어 (100g), 샐러드 그린 (로메인, 아라비아따 등), 오이, 양파, 체리 토마토

레시피: 그릴 연어를 잘게 썬 후 샐러드 그린과 함께 오이, 양파, 체리 토마토와 섞어 즐겨보세요.

 

<저녁>

치킨 샐러드(총 칼로리 대략: 약 400kcal) :

재료: 그릴 닭가슴살 (150g), 샐러드 그린 (로메인, 아라비아따 등), 토마토, 오이, 양파

레시피: 그릴에 구운 닭가슴살을 잘게 썬 후 샐러드 그린, 토마토, 오이, 양파와 함께 즐겨보세요.

 

🌞 여름 다이어트 식단 - 7일차 🌞

<아침>

오트밀 스무디(총 칼로리 대략: 약 450kcal) :

재료: 오트밀 (1/2컵), 그릭 요거트 (1/2컵), 블루베리 (1/2컵)

레시피: 오트밀, 그릭 요거트, 블루베리를 믹서기에 갈아 스무디 볼을 만들어주세요.

 

<점심>

닭가슴살 or 연어 샐러드 보울(총 칼로리 대략: 약 450kcal):

재료: 닭가슴살 (구이 또는 삶은 것, 100g), 샐러드 그린 (로메인, 시나몬 등), 토마토, 아보카도, 계란 (삶은 것)

레시피: 샐러드 그린과 다양한 야채를 섞은 후 닭가슴살, 토마토, 아보카도, 계란을 얹어 건강하고 맛있는 샐러드 보울을 만들어주세요.(이 부분은 앞 4일차와 동일합니다 :) )

<저녁>

연어 스테이크(총 칼로리 대략: 약 450kcal) :

재료: 연어 스테이크 (150g), 레몬 주스 (2큰술), 올리브 오일 (1큰술), 소금과 후추

레시피: 연어 스테이크에 레몬 주스, 올리브 오일, 소금과 후추를 바른 후 그릴에 구워주세요.

연어 스테이크

 

 

많은 예시가 있으면 좋겠지만! 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 여름철 다이어트 식단을 짜 보았습니다!

멋진 몸을 만드는 그 날까지 식단 관리와 운동을 꾸준히 해보아요!

또, 위 내용을 참고하여 건강한 식단을 즐겨보세요. 계속해서 몸매 관리에 힘을 실어가봅시다! 💪🥗

이상 데일리 톡톡 이었습니다! 

그럼 또 봐요~

 

다이어트 성공!